LAATSTE NIEUWS EN UPCOMING EVENTS
Facebook Posts
Om verwarring te voorkomen: vanavond zijn er nog 2 trainingen zoals normaal. Vanaf volgende week wordt het 1 gezamelijke training. Het inschrijvingsformulier is dus niet correct.
Oei Dat is wat laat 😕
Komende dinsdag is er een probeertraining voor iedereen die het bmxen eens wilt proberen. Deze gaat nu door omdat die in mei niet door kon gaan.
Moeten we hier voor inschrijven. We zijn ingesch voor die van18/6 maar hij staat te poppelen om te starten
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
1) Zo dicht mogelijk draaien rond een kegel. (video 1)
2) Voorwiel op een verhoog zetten. Als dit vlot gaat steeds hoger. (video 2)
-Core:
1) 3x10 Back push ups. (video 3)
2) 3x10 Box jumps. (video 4)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
2min zoveel mogelijk rond gaan
- Alle krachtoefeningen:
-12j: 3x10
+12j: 3x15
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
1) Slalom met de kegeltjes tussen het voor- en achterwiel. (video 1)
-Core:
1) 2x10 Decline push ups. (video 2)
2) 2x10 Switchen tussen pomp en plank houding. (video 3)
3) 2x10 Leg raises. (video 4)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
1) 8: tot je er bij neer valt en dan nog is. (video 1)
2) Slalom: 5 kegeltjes of meer maximaal 1M uit elkaar. (video 2)
-Core:
1) Plank: 3 keer 1 min. (video 3)
2) Muur zit: 3 keer 1 min. (video 4)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
1) Fietsen met de handen gekruist, klein beginnen en zo ver mogelijk uit elkaar zetten uiteindelijk. (video 1)
2) starthouding waarbij je let op plaatsing van de voeten (bal van de voet), je handen (lichtjes voorover gekanteld), naar achter opspannen (achterste been maar lichtjes gebogen en rechte rug) en naar het licht kijken en natuurlijk veel druk op je voorste voet. (video 2)
3) een slo mo filmpje voor techniek van bunny hup. (video 3)
-Core:
1) 2x10 parachutesprongen. (video 4)
2) 2x10 squats per 2. (video 5)
3) 2x10 keer pompen en high five ertussen. (video 6)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: Sprint vanuit sur place. Startsignaal zelf aangeven. Let op stuur recht houden bij de sprint. (video 1)
-Core:
1) 3 keer 10 konijnensprongen over fiets. (video 2)
2) 3-5 keer 10sec sprint vanuit stand. (video 3)
3) 10 keer pompen springen enz. Let op krachtige sprong. (video 4)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: sprinten en stuur recht houden, niet van links naar rechts schommelen met stuur (meer kracht bij de start).
-Core: 3 keer 10 burpees (pompen rechtstaan springen, pompen...) + 10 vertesprongen (probeer telkens verder te springen) + 10 sit ups (linker elleboog naar rechterknie en rechter elleboog naar linkerknie afwisselend.
Beter laat dan nooit, een fietsoefening voor int zonneke: parcours aanleggen. Start surplace, sprint 20m, terugkomen in slalom rond objecten en eindigen met bunnyhop. Dit 20 keer herhalen en genieten van het zonnig weer.
ONZE HOOFDSPONSORS
