LAATSTE NIEUWS EN UPCOMING EVENTS
Facebook Posts
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: Wheelies en daarbij opzettelijk de fiets onderuit duwen met benen. Zo kan je schrik om te vallen overwinnen + 30-50 bunny hops (voorwiel en achterwiel van de grond, zonder klikpedalen).
-Core: Ergens gestrekt aan hangen en de knieën 3 keer 10 keer omhoog brengen. 1 min rust tussen elke set. + 3x30 sec planken met 1min rust tussen + 5 x 10-15 sit ups.
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: voor de kleine rijders proberen fietsen door het been op het voorwiel te leggen en de voet naar voren te bewegen. De andere voet blijft op de pedaal staan. De grotere rijders proberen al stilstaand balanceren met 2 voeten op voorwiel met vork tussen beide voeten (stuur 90° gedraaid), zitvlak op zadel. Daarnaast oefen je de eerste meters na stilstaande start (10 explosieve starts).
-Core: op rug liggen, 5 maal 1min in lucht fietsen + 30 - 50 tweevoetige sprongen over lage hordes + 3 keer 10 tweevoetige sprongen op een verhoog (+-50cm) + 3setjes van 15 squads met 1min rust tussen elke set.
Voor als het niet duidelijk zou zijn
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: bunnyhops focus op achterwiel van de grond + op een zo kort mogelijk terrein een 8 draaien + slalommen met andere voet vooraan op pedaal.
-Core: 3-5 keer 10 lunges, 3 sets 10 keer pompen met ellebogen breed, extra bring Sally up up push up challenge.
Voor diegenen die bring Sally up niet kennen https://youtu.be/41N6bKO-NVI 😉🤘
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid : voor de kleine achteruit rijden met de fiets vanuit stilstand (ook 1m is goed!), voor de grote achteruit rijden en 180 graden draaien naar voorwaarts rijden
-Core: pomphouding--> gekruist knie naar voren brengen en deze tikken met hand. 3 sets van 10, 3 keer 20 lunges, pomp houding--> tennisbal van linker naar rechterhand rollen en omgekeerd. 3 keer 10 sets.
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: bunnyhops focus op voorwiel hoog trekken + gekke manieren zoeken op fiets te berijden.
-krachttraining: 3 maal 10-15sec voorwaarts planken, idem voor links én rechts + 20 vertesprongen landen in squadpositie, squad 3 tellen aanhouden.
-Extra: rampje bouwen ter nuttige bezigheid.
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: spurten 10m vanuit surplace + slalommen tussen voorwerpen (met 1 hand)
-Kracht: springtouwen en ter plaatse spurten (3 - 5 keer setjes van 20 seconden)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: zo lang mogelijk met voorwiel tegen een muur staan met beide voeten op pedalen (starthekbalans)
-krachttraining: 3 sets 10 keer pompen, 1min rust tussen elke set. Idem voor sit-ups + 2 keer 1min muurzitten.
Door de maatregelen moeten wij ook onze trainingen de komende 3 weken aflassen.
blijf gezond en tot dan
Final call! Schrijf je NU nog in voor ons clubfeest. (Zie mail met link)
Wij kunnen niet aanwezig zijn. Stond al een feestje op de agenda. Veel plezier!
ONZE HOOFDSPONSORS
