LAATSTE NIEUWS EN UPCOMING EVENTS
Facebook Posts
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
1) Zo dicht mogelijk draaien rond een kegel. (video 1)
2) Voorwiel op een verhoog zetten. Als dit vlot gaat steeds hoger. (video 2)
-Core:
1) 3x10 Back push ups. (video 3)
2) 3x10 Box jumps. (video 4)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
2min zoveel mogelijk rond gaan
- Alle krachtoefeningen:
-12j: 3x10
+12j: 3x15
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
1) Slalom met de kegeltjes tussen het voor- en achterwiel. (video 1)
-Core:
1) 2x10 Decline push ups. (video 2)
2) 2x10 Switchen tussen pomp en plank houding. (video 3)
3) 2x10 Leg raises. (video 4)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
1) 8: tot je er bij neer valt en dan nog is. (video 1)
2) Slalom: 5 kegeltjes of meer maximaal 1M uit elkaar. (video 2)
-Core:
1) Plank: 3 keer 1 min. (video 3)
2) Muur zit: 3 keer 1 min. (video 4)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid:
1) Fietsen met de handen gekruist, klein beginnen en zo ver mogelijk uit elkaar zetten uiteindelijk. (video 1)
2) starthouding waarbij je let op plaatsing van de voeten (bal van de voet), je handen (lichtjes voorover gekanteld), naar achter opspannen (achterste been maar lichtjes gebogen en rechte rug) en naar het licht kijken en natuurlijk veel druk op je voorste voet. (video 2)
3) een slo mo filmpje voor techniek van bunny hup. (video 3)
-Core:
1) 2x10 parachutesprongen. (video 4)
2) 2x10 squats per 2. (video 5)
3) 2x10 keer pompen en high five ertussen. (video 6)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: Sprint vanuit sur place. Startsignaal zelf aangeven. Let op stuur recht houden bij de sprint. (video 1)
-Core:
1) 3 keer 10 konijnensprongen over fiets. (video 2)
2) 3-5 keer 10sec sprint vanuit stand. (video 3)
3) 10 keer pompen springen enz. Let op krachtige sprong. (video 4)
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: sprinten en stuur recht houden, niet van links naar rechts schommelen met stuur (meer kracht bij de start).
-Core: 3 keer 10 burpees (pompen rechtstaan springen, pompen...) + 10 vertesprongen (probeer telkens verder te springen) + 10 sit ups (linker elleboog naar rechterknie en rechter elleboog naar linkerknie afwisselend.
Beter laat dan nooit, een fietsoefening voor int zonneke: parcours aanleggen. Start surplace, sprint 20m, terugkomen in slalom rond objecten en eindigen met bunnyhop. Dit 20 keer herhalen en genieten van het zonnig weer.
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: Wheelies en daarbij opzettelijk de fiets onderuit duwen met benen. Zo kan je schrik om te vallen overwinnen + 30-50 bunny hops (voorwiel en achterwiel van de grond, zonder klikpedalen).
-Core: Ergens gestrekt aan hangen en de knieën 3 keer 10 keer omhoog brengen. 1 min rust tussen elke set. + 3x30 sec planken met 1min rust tussen + 5 x 10-15 sit ups.
De oefeningen voor vanavond:
-Fietsbehendigheid: voor de kleine rijders proberen fietsen door het been op het voorwiel te leggen en de voet naar voren te bewegen. De andere voet blijft op de pedaal staan. De grotere rijders proberen al stilstaand balanceren met 2 voeten op voorwiel met vork tussen beide voeten (stuur 90° gedraaid), zitvlak op zadel. Daarnaast oefen je de eerste meters na stilstaande start (10 explosieve starts).
-Core: op rug liggen, 5 maal 1min in lucht fietsen + 30 - 50 tweevoetige sprongen over lage hordes + 3 keer 10 tweevoetige sprongen op een verhoog (+-50cm) + 3setjes van 15 squads met 1min rust tussen elke set.
Voor als het niet duidelijk zou zijn
ONZE HOOFDSPONSORS
